martwy ciag

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski podciąganie na drążku 1x12 1x10-15kg 1x8-30kg 1x6-40kg przyciąganie drążka do klatki 3x8-3 wiosłowanie ze sztangą 4x8-6 wiosłowanie końcem sztangi 3x12 martwy ciąg 3x10-6 uginanie w klęku 4x8-6 uginanie przedramion 3x7,7,7 ergometr wioślarski 20 minut

[...] klatki 4x8-6 2x4,4,4 przyciąganie V do klatki 1x6,6 1x4,6,8,10 polecam - odechciało mi się trenować ale już jest dobrze :-) przyciąganie 2 uchwytów wyciągu dolnego do brzucha 3x10-6 1x10 1x4,6,8,10 koniec świata! martwy ciąg 3x10-5 maszyna do przyciągania ciężaru na plecy, klęczymy tyłem, prostujemy i uginamy prosty tułów i podudzia 3x10 masakra!

Następnym razem poćwiczymy. Trenowałem o 8 rano. Niebawem będzie trening :-) Dzisiaj plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na maszynie 6x15 wiosłowanie na maszynie 6x12 podciąganie na drążku z obciążeniem i ściąganie do klatki 6x8,8 martwy ciąg 4x10 uginanie podudzi 3x6 20 minut ergometr wioślarski

[...] plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wioslowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 wiosłowanie ze sztangą + martwy ciąg 2x10, 10 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10, 10 http://www.youtube.com/watch?v=9iMQlMmKf7E&feature=youtu.be 60 minut steper.

[...] wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 wyprosty - lina 5x10-20 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 4x12 wiosłowanie sztangą nachwytem + martwy ciąg 4x15, 10 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz + zbieranie grzybków 2x10, 15 60 minut steper.

Wczoraj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek martwy ciąg + wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 + 15 - mocna rzecz ! zbieranie grzybków + wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 na nogę + 10 - znowu mocna rzecz ! przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w dropsetach + uginanie podudzi stojąc jednonóż + [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek cable pullover + zbieranie grzybków 4x15 + 12 wiosłowanie - wyciąg dolny + martwy ciąg 4x12 + 10 uginanie podudzi stojąc jednonóż + przyciąganie drążka do klatki + uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie - maszyna 4x10-8 + 10 + 10 + 10 60 minut steper.

Witam, zgłaszam chęć do wzięcia udziału w 'rywalizacji'. STAŻ: ok 3 lata (ostatnio głównie SW) WIEK: 20 WZROST: 184 WAGA: 78,5 WYMIARY: KLATKA: 109 RAMIĘ: 38 UDO: 57 TALIA: 77 ZNANE REKORDY: WYCISKANIE LEŻĄC: 130kgx1 MARTWY CIĄG: 180KGX1 POMPKI NA PORĘCZACH: +64KGX2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 14X WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 140KGX3 Wracam po dwu miesięcznej [...]

[...] na poziomej 2x8 3x5 wyciskanie sztangi siedząc unoszenie sztangielek stojąc środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie przyciaganie linki wyciągu gornego martwy ciag przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty 4x8* 5x5** przysiady ze sztanga wyprosty nóg na maszynie żuraw Piątek: biceps,triceps uginanie rąk z gryfem [...]

[...] siedząc 5x10-6* 7x8-3** unoszenie sztangielek stojąc 4x8 5x5 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10-6* 7x8-3** przyciaganie linki wyciągu gornego 4x8 5x5 martwy ciag 5x10-6* 7x8-3** przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty 4x8* 5x5** przysiady ze sztanga 5x10-6* 7x8-3** wyprosty nóg na maszynie 4x8 5x5 żuraw 4x8 5x5 [...]

[...] i.. miałam wieeeelkie opory, by je wszamać. myslałam, że skoro tyle lat ich nie jadłam to może mi sie smak zmienił. brrr ;/ apropo treningu: pierwszy raz w życiu robiłam martwy ciąg. kiedy poprosiłam trenera o pomoc, powiedział, że moja technika jest zła i najpierw powinnam wzmocnić mięśnie grzbietu.. kierując mnie na maszyny. gdy się [...]

[...] ćwiczyłem 5xtydzień - klatka, plecy, barki, nogi, biceps/triceps. Po nogach zawsze mam kilka dni problemów z siadaniem/wstawaniem dlatego chętnie je rozdzielę, np. pon. przysiady (w prowadnicach), wt. martwy ciąg na prostych nogach, śr. wyciskanie na suwnicy, czw. uginanie, piąt. prostowanie. Jak rozdzielić górę, jeszcze się nie zdecydowałem.

Chodzi o to że masa w tej chwili widzę że idzie w brzuch i biegam od 2 tygodni 20 min. po treningu aby się nie zalewać za mocno... Może i padaka ale podziałał czyli ten plan będzie ok: 2 PLANY PON/SR/PT A/B/A & B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pat34 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

1. Przysiady robiłem ostatnio na 48 kg-po 20 powtórzeń. Chcę trochę wyrzeźbić nóżki Martwy Ciąg na niespełna 35 kg mimo tego,że śmiało mogę walić na większym ciężarze, to wolę robić wolniej i dokładniej Wyciskanie robię różnie, nie patrzę na siłę, bo co 2 miesiące przerzucam się na hantle i to powoduje spadek siły na klatę. Ostatnie wyciskanie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest wszystko Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Mam jedno chore kolano i krzywy kręgosłup więc bez martwych ciągów lub przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Daj A i B wystarczą na początek 1 TYDZIEŃ - A B A 2 TYDZIEŃ - B A B 3 TYDZIEŃ - A B A A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

tak. miesnie te pracuja przy wszystkich cwiczeniach wielostawowych, jako stabilizacja dla naszego kreagoslupa. staraj sie rowniez kontrolowac napiecie miesni brzucha podczas takich cw jak martwy ciag, przysiady czy wyciskania wszelkiego rodzaju

[...] cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bez tendencji do tycia13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 X 1 -martwy ciąg: 170 x 1 -przysiad: 170 x 1 Zmieniony przez - haniel81 w dniu 2012-12-10 18:12:42